Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.
Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular.
Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer.
Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.
Conheça os benefícios das atividades mais recomendadas para idosos e dicas para começar a praticar:
Caminhadas
Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol.
Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia e controla o peso.
Também melhora o sono e o bem-estar físico e mental.
Atividades na água
As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões.
Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular.
Pois ajudam na recuperação de enfermidades.
Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.
Alongamento
Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.
Ajudam a melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular.
Os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas.
Dança
A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora.
Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.
Para prevenir lesões é necessário primeiro lubrificar as articulações e ao final é importante fazer alongamento e relaxamento.
Musculação
A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular.
São os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.
Dicas para iniciantes
Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área.
Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios.
A melhor atividade física é aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa.
Portanto, faça com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores físicos ou fisioterapeutas.
Assim, evitam-se desconfortos, dores e lesões.
Créditos: Portal Saúde Brasil