Com a proximidade do Carnaval, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo divulga sete dicas para todos aproveitarem os dias de folia com segurança e sem prejuízos à saúde.
As recomendações, válidas para o dia a dia, também estão baseadas em estratégias do programa “Agita São Paulo”, que a pasta mantém em parceria com o Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul).
“Geralmente, fazemos planos no começo de cada novo ano. Quando chega o Carnaval, podemos conferir se ocorreu aquela mudança de comportamento planejada há 45 dias. Então, esse é um momento oportuno para conciliar suas metas a hábitos saudáveis”, afirma o professor de educação física, Timóteo Araújo, do “Agita São Paulo”.
Confira as dicas
1. Samba no pé
Gosta de samba? Prefere caminhada? Tanto faz. O que importa é praticar sua atividade física preferida diariamente, por 30 minutos, no mínimo por cinco dias durante a semana. Aproveite o ritmo do Carnaval e passe a fazer exercícios no decorrer do ano.
2. “Cachaça não é água não”
Hidratar-se é importante e necessário – antes, durante e depois de qualquer atividade física. O ideal é beber água antes de sentir a sede, que é um sinal de “atraso” na hidratação. É aconselhável ingerir 200 ml a cada 15 minutos de exercícios, por exemplo.
3. Atenção, “Turma do funil”
Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Isso pode reduzir o risco de acidentes e a ocorrência de discussões ou brigas. Além disso, te manterá longe de náuseas e ressacas, prejudiciais ao sistema nervoso.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a quantidade máxima diária recomendável de ingestão de bebidas alcoólicas é de duas doses para homens e uma para mulheres.
4. Alimentação “colorida”
Coma alimentos leves e saudáveis para ficar longe da indisposição. Evite pratos gordurosos e consuma frutas e saladas que tenham sido conservadas adequadamente, sob refrigeração. As frutas, além de colaborarem com a hidratação, possuem fibras que melhoram a digestão e açúcares bons, repositores de energia.
5. Sono dos foliões
Procure relaxar sempre que se sentir cansado, respeitando os limites de seu corpo. Descanse para aproveitar a folia no dia seguinte – o recomendável é dormir de seis a oito horas por dia.
6. “O sol estava quente e queimou a nossa cara”
Se a folia ocorrer na rua e durante o dia, utilize protetor solar.
7. Vista o “abadá” da proteção
A camisinha deve ser utilizada o ano todo, inclusive . Durante as festividades carnavalescas, é importante manter-se consciente de que o preservativo é a forma segura de prevenção contra a Aids e as DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis).