Dolorosa, porém aparentemente inofensiva, a câimbra é uma contração muscular forte e que pode ocorrer devido a vários fatores.

A dor, muitas vezes descrita como uma fisgada, é passageira com duração aproximada de um minuto. É comum acontecer nos músculos responsáveis pelos movimentos, como a panturrilha, a popular batata da perna, dedos, plantas dos pés e pescoço.

Para amenizar a sensação, é importante manter o membro alongado por cerca de 30 segundos, sempre no sentido oposto ao que o músculos está repuxando.

De acordo com o médico fisioterapeuta, professor e coordenador da Faculdade de Fisioterapia da Universidade Santa Cecília, José Luiz Portolez, as câimbras podem estar ligadas a alterações eletrolíticas, ou seja, anormalidades no nível de sódio ou potássio.

O médico também destaca que uma outra causa são as transmissões nervosas inadequadas, muitas vezes ligadas a problemas neurológicos. Neste caso, as câimbras são chamadas de espasmo muscular.

Já a causa mais comum deste desconforto pode ser consequência da fadiga muscular, geralmente quando o indivíduo pratica exercícios físicos. “A perda de líquido durante as atividades físicas tembém tem influência na aparição de câimbras”, comenta Portolez.

Junto com o líquido é comum também a perda de sal. Por isso, é indicado que atletas tomem isotônicos para repor o sódio e os sais minerais.

Além do líquido, alimentos como banana, frutas secas e bacalhau são ricos em potássio e a ingestão pode ajudar a prevenir o problema. Outros aliados são o brócolis, queijo e feijão branco, ricos em cálcio. E na família do magnésio, abacate, beterraba, mandioca, camarão, castanhas e amendoins.

Em alguns casos, a carência de ferro no organismo pode fazer com que as câimbras apareçam com mais frequência. Neste caso, o mais recomendado é abusar de alimentos ricos nesse tipo de mineral, como o  feijão.

Apesar de não oferecer risco à saúde, as câimbras podem estar associadas a outros problemas, como alterações na tireóide, diabetes, doenças renais e complicações neurológicas, como derrame e mal de Parkinson.

De acordo com Portolez, é importante procurar um médico quando ocorrer excesso de câimbras em sequência, sem um fator específico que a desencadeie. Neste caso, pode-se procurar um ortopedista, um médico especializado em medicina esportiva ou até mesmo um nutrólogo, que poderá avaliar se  a causa das dores tem associação com a carência de proteínas.