Mexer o corpo para acalmar a mente: Treino como remédio contra a ansiedade

O ritmo acelerado da vida aumenta o estresse e dificulta a concentração. Muitas pessoas procuram exercícios não apenas para melhorar o corpo, mas para cuidar da mente. O Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Em Santos (SP), o personal trainer Rafael Florêncio atua há mais de dez anos. Ele atende presencialmente e também online. Rafael propõe treinos que conectam corpo, mente e rotina. Para ele, o movimento ajuda a voltar ao “aqui e agora”.

“As pessoas se perdem nas tarefas do dia a dia. A atividade física ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade”, afirma Rafael.

Ele adapta os exercícios ao estado emocional do aluno. Se alguém chega tenso ou cansado, ele ajusta o treino para aliviar o estresse antes de pensar no desempenho físico.

Muitas pessoas conhecem os benefícios da atividade física, mas ainda buscam soluções rápidas, como doces ou substâncias químicas. “Falta orientação e processos que substituam hábitos ruins por alternativas saudáveis”, explica o profissional.

O que acontece no corpo durante o treino

Exercícios físicos liberam hormônios do bem-estar, como endorfina, serotonina e dopamina. Eles melhoram o sono, aumentam a autoestima e ajudam a reduzir estresse e dor. Além disso, aumentam foco, interação social e resiliência.

Nos treinos, Rafael recomenda exercícios aeróbicos leves para quem chega sobrecarregado. Eles aumentam o fluxo sanguíneo, oxigenam o cérebro e ajudam a mente a se sentir mais leve e presente.

Rafael também acompanha pesquisas científicas, como o Journal of Multiprofessional Health Research e a Revista Brasileira de Psiquiatria. “Atualizo meus conhecimentos a cada três meses. Ciência e sensibilidade caminham juntas”, afirma.

Histórias de transformação

Rafael já acompanhou alunos que mudaram de vida com o treino. Uma adolescente com depressão passou a se socializar e a sentir mais controle sobre a rotina. Outra aluna, advogada, usa exercícios como válvula de escape em dias estressantes e volta ao trabalho mais calma e focada.

Quando necessário, ele encaminha os alunos para psicólogos e trabalha em conjunto com outros profissionais de saúde mental. “Uma escuta qualificada ajuda a compreender causas da ansiedade e a aprender a lidar com crises”, diz Rafael.

Educação física com propósito

Rafael acredita que o futuro da profissão une corpo e mente. “Profissionais que focam apenas no físico podem ser substituídos por tecnologia. Nosso diferencial é o olhar humano.”

Ele também apoia campanhas de saúde emocional e defende que a educação física assuma papel estratégico no bem-estar mental do país.

Para quem enfrenta ansiedade, Rafael usa uma metáfora:

“O exercício é a corda que te ajuda a subir do fundo do poço e também a força para carregar o que você sente.”

Ele recomenda experimentar diferentes modalidades:

“Existem mais de 8 mil esportes no mundo. Teste, movimente-se e encontre o que toca você.”

Sobre Rafael Florêncio

Rafael Florêncio é personal trainer e educador físico com mais de dez anos de experiência. Atende em Santos (SP) e online. Criou uma metodologia que prioriza autonomia, consistência e transformação de estilo de vida, voltada para iniciantes, pessoas com dificuldade de disciplina e alunos da terceira idade, sempre conectando corpo, mente e rotina.