Sofrer de tensão pré-menstrual (TPM) aflinge mulheres e seus companheiros. Irritabilidade, sensibilidade aguçada, fortes dores abdominais e mudança de humor repentino são alguns dos sintomas que afetam o sexo feminino antes da menstruação. 

As pílulas contraceptivas, calmantes e outras terapias são bastantes indicadas, mas o que muitas não prestam a atenção é na alimentação. A nutricionista Mariana Imbelloni recomenda  aumento no consumo de ferro não heme 15 dias antes da menstruação. "Ferro não heme pode ser encontrado em cereais, feijões, verduras e frutas secas". 

Para as que ficam mais ansiosas e sofrem de insônia e irritabilidade, alimentos ricos em magnésio, como castanhas, nozes, abacaxi e camarão são indicados. 

Dois sucos que devem ser inclusos no cardápio 15 dias antes: na primeira, um punhado de espinafre, duas beterrabas pequenas e suco de duas laranjas. Já no segundo, uma xícara de abacaxi picado, meia xícara de talos de agrião, uma colher pequena de gérmen de trigo e uma xícara de água de coco

Alguns alimentos devem ser evitados. Segundo Mariana, sal ou alimentos industrializados potencializam a retenção de líquido no corpo e também estimulam a glândula hipófise a produzir mais prolactina, causando aumento de dores e inchaço dos seios. 

Gorduras ricas como manteiga, margarina, gordura animal e frituras devem ser evitadas ao máximo, já que estas favorecem o aparecimento de acnes. Cafeína, álcool e embutidos devem ser diminuídos no dia a dia.

O mais procurado pelas mulheres neste período é o chocolate. Porém, um pedacinho não é o suficiente. Às vezes, uma barra inteira é necessária para saciar a vontade. "Consumidos em grande quantidade há uma rápida transformação em açúcar no sangue e esse açúcar é transportado para a célula, causando hipoglicemia", explica Mariana. 

"Com menos glicose circulando, há menos açúcar disponível para o cérebro, o que sinaliza para o corpo a sua falta com os sintomas mais comuns da TPM".

Segundo a nutricionista, as gorduras agravam mais os sintomas. Como o cacau ajuda a liberar serotonina, que melhora o bem estar e prazer, é indicado chocolate com alto teor de cacau (70%), mas sem lactose nem açúcar.