Aos poucos os brasileiros estão associando a prevenção e combate de doenças à hábitos alimentares balanceados. Para Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis, uma das principais preocupações das pessoas que buscam melhorar a alimentação têm sido reduzir o consumo de açúcar refinado.
Segundo a profissional, a ingestão exagerada de açúcar a longo prazo pode causar obesidade.
Além de diabetes, disfunções cardíacas, inflamações e até mesmo doenças bucais como cáries.
Com o objetivo de ajudar quem busca alternativas para o açúcar refinado, a nutricionista lista abaixo 4 substitutos:
Melado de cana-de-açúcar
Além de ser considerado uma opção natural para adoçar diversas receitas, os benefícios do melado de cana são muitos.
Entre eles, destaca-se o alto nível de ferro, que ajuda no combate à anemia.
Devido ao sabor marcante deve ser utilizado com parcimônia em receitas.
Principalmente porque pode alterar o gosto de outros alimentos e é contraindicado para diabéticos e pessoas com resistência à insulina.
Mel
Fácil de ser encontrado em supermercados, feiras e lojas, é uma ótima opção saudável para adoçar bebidas e sobremesas como saladas de frutas.
“Também utilizado por algumas pessoas em receitas de beleza para a pele, o mel ainda ajuda a combater resfriados e gripes. Além de ter ação antifúngica e antibacteriana”, informa.
No entanto, assim como o melado, também é contraindicado para diabéticos e pessoas com resistência à insulina.
Açúcar demerara
Comumente utilizado no preparo de doces e bolos, este tipo de açúcar não possui aditivos químicos.
E ainda tem certo valor nutricional e não altera o sabor das receitas.
Cálcio, ferro e potássio são alguns dos minerais presentes em sua composição.
No entanto, não deve ser usado como fonte desses nutrientes devido seu alto teor de sacarose.
Podendo, assim, levar a obesidade, diabetes, piora de processos inflamatórios e outros males.
Stévia
Mais popularizada no Brasil nos últimos anos, a stévia também é conhecida por ser um adoçante natural e saudável.
As propriedades nutritivas do insumo resistem a altas temperaturas, por isso recomenda-se o uso em bebidas quentes e em receitas que vão ao forno.
Porém, a especialista alerta que é necessário tomar cuidado com as proporções porque 1 gota de stévia é equivalente a 300 gramas do açúcar refinado tradicional ao adoçar alimentos.
É uma boa opção para diabéticos e portadores de resistência à insulina.
“Em todas as alternativas ao açúcar refinado comum é importante estar atento a quantidade diária ingerida, principalmente pessoas com diabetes que devem excluir o consumo de açúcares e controlar a ingestão de outros carboidratos”, conclui.