Vigor em cápsulas

Na terceira idade, é comum a prescrição de suplementos vitamínicos devido à deficiência alimentar, que pode ocorrer por hábitos inadequados ou excesso de remédios. Mesmo com uma dieta balanceada, algumas situações relacionadas ao envelhecimento fazem com que o idoso esteja mais propenso a ter carência de vitaminas, sendo necessária a prescrição de suplementos.

“Não há vitamina que substitua as refeições balanceadas. Porém, em alguns casos específicos, existe a necessidade do suplemento porque, mesmo com a alimentação, o organismo não receberá a quantidade necessária  da substância”, explica o geriatra Fábio Roberto Vinholy. 

Cálcio
Um problema frequente na saúde dos idosos é a osteoporose, causada por falta de cálcio. Ele é conhecido por seu papel  no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes e saudáveis, além de ser importante para outras funções vitais como a contração muscular apropriada, batimentos cardíacos saudáveis e bons  níveis de colesterol.

Essa sustância é apontada pelo geriatra como a principal deficiência vitamínica nos idosos, especialmente nas mulheres. “Precisamos indicar cálcio para a maioria das pessoas na terceira idade”, afirma. Embora o leite e seus derivados sejam as mais conhecidos como fontes de cálcio, existem alimentos também ricos no mineral, como o feijão,  brócolis, couve, laranja, amêndoa.

Segundo ele, alguns sintomas podem  indicar a falta do mineral e também de outras vitaminas. A anemia, o emagrecimento, a instabilidade postural são algumas. “Os sintomas não são claros, muitas vezes. Por isso é essencial o parecer médico”, indica.

Vitamina D
A vitamina D é outra substância essencial pois é ela que absorve o cálcio presente no organismo.Funcionalmente, a vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e  fósforo no sangue e também regula o metabolismo ósseo e a deposição de cálcio  nos ossos.

As fontes mais ricas em vitamina D são os óleos de fígado de peixe e os  peixes de água salgada, tais como as sardinhas, o arenque, o salmão e a sarda. O exercício físico também é essencial, porque a massa muscular é o principal receptor de vitamina D e, conforme a idade avança, perde-se massa.

Outro fator para o organismo absorver a vitamina D é o sol. Com a idade, a pigmentação da pele se altera e, segundo o geriatra, a partir dos 65 anos, a absorção da vitamina D fica mais difícil. “A pele na terceira idade é diferente, mais fina. O sol já não é o suficiente para que o organismo absorva essa substância. Porém, não se pode expor o idoso ao sol excessivo por causa do câncer de pele”, diz. 

Suplementos
Outras vitaminas essenciais para a terceira idade são a B12, B1 e B6. A B12 colabora com a memória e também conserva funções neurológicas, assim como a B6, que ajuda no humor. “Ela é  indicada para mulheres na fase da menopausa”, comenta.  A  B1 ajuda no funcionamento das funções neurológicas. Também são indicados os  de vitamina E, que atua na proteção dos neurônios, e a K, que trabalha na coagulação.

O  uso excessivo  de suplementos pode levar à intoxicação. “Todas as vitaminas têm benefício mas, nem por isso elas precisam ser indicadas, em específico, a todos. Tem de haver uma necessidade e deficiência do organismo em relação a elas”, alerta. “Algumas vitaminas, se ingeridas em excesso, podem ser extremamente tóxicas como as A, D, E e K”, finaliza.