Dor na musculação: saiba quando o incômodo é normal e quando preocupa

Quem começa a praticar musculação ou retoma os treinos após um período parado costuma sentir dores nos dias seguintes. Na maioria dos casos, esse desconforto faz parte da adaptação do corpo aos novos estímulos. Ainda assim, é importante saber reconhecer quando a dor deixa de ser esperada e passa a indicar um possível problema.

De acordo com Cleiton de Castro, CEO da The Trend Wellness Club, sentir dor nunca deve ser tratado como algo normal sem antes identificar sua causa. Segundo ele, muitas pessoas, principalmente iniciantes, confundem o desconforto muscular provocado pelo esforço físico com dores relacionadas a lesões.

Dor muscular é uma resposta natural do organismo

A chamada dor muscular tardia costuma aparecer entre 24 e 72 horas após o treino. Esse desconforto ocorre porque as fibras musculares passam por um processo de adaptação ao esforço realizado.

“Essa é a conhecida ‘dor boa’, pois indica que o grupo muscular foi estimulado de maneira adequada durante a atividade física”, explica Cleiton.

Além disso, a intensidade da dor tende a diminuir conforme o corpo se adapta aos exercícios e o condicionamento físico melhora.

Quando a dor pode indicar uma lesão

Por outro lado, dores intensas, localizadas e que surgem durante a execução do movimento merecem atenção. Segundo o especialista, esse tipo de sintoma pode estar relacionado à sobrecarga nas articulações ou a lesões em tendões, ligamentos e outras estruturas.

Também é importante observar outros sinais de alerta. Estalos, inchaço, dificuldade para movimentar a região ou incapacidade de apoiar o membro afetado podem indicar a necessidade de interromper a atividade e procurar avaliação profissional.

Exercício pode beneficiar quem tem problemas articulares

Quem já possui algum problema nas articulações não precisa abandonar a prática de exercícios. Pelo contrário, quando não há lesão grave e a atividade é orientada, o fortalecimento muscular pode ajudar a proteger as articulações e reduzir dores ao longo do tempo.

Por isso, o acompanhamento de profissionais qualificados é fundamental para adaptar os exercícios às necessidades de cada pessoa e evitar sobrecargas.

Observe como a dor começou

Uma maneira simples de diferenciar os tipos de dor é prestar atenção ao momento em que ela surgiu. Se aparecer após uma queda, torção ou impacto, ou ainda durante um exercício específico, acompanhada de estalos ou inchaço, o ideal é interromper o treino e buscar orientação médica ou de um profissional de educação física.

Segundo Cleiton, conhecer os limites do próprio corpo é uma das principais formas de prevenir lesões e manter uma rotina de exercícios segura e eficiente.

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