Disciplina, escolha da modalidade certa e senso de comunidade são apontados por especialistas como fatores decisivos para transformar as metas de janeiro em um estilo de vida saudável ao longo do ano.
Todo início de ano traz o mesmo cenário. Academias cheias, novas promessas e muita empolgação. Porém, dados do setor fitness mostram que grande parte das pessoas abandona a atividade física ainda nos primeiros meses. Para especialistas da saúde e do esporte, o problema não está na falta de vontade, mas na ausência de constância, orientação adequada e apoio coletivo.
Segundo o ortopedista Leonardo Baldanza, aluno da CFBOQ Fitness Club, em Santos, o corpo precisa de adaptação gradual para responder bem aos estímulos. Ele explica que exagerar na intensidade logo no começo costuma levar a dores e desistência precoce.
“O exercício precisa ser progressivo. No CrossFit, trabalhamos movimentos naturais do corpo, respeitando o ritmo de cada aluno. O fortalecimento orientado protege as articulações e melhora a qualidade de vida. Quando a pessoa percebe que está mais forte no dia a dia, o treino deixa de ser obrigação e vira parte da rotina”, afirma.
Alimentação equilibrada ajuda a manter o ritmo
A nutricionista Maria Clara Sinieghi destaca que a alimentação é um dos pilares para manter a disposição ao longo do ano. Dietas muito restritivas, somadas a treinos intensos, costumam gerar cansaço e frustração.
“O treino em grupo ajuda muito. Estar cercado de pessoas com o mesmo objetivo influencia escolhas mais saudáveis e consistentes. Assim, os resultados vêm de forma equilibrada, o que aumenta a motivação para continuar”, explica.
O poder do grupo contra a desistência
O fator social é um dos maiores aliados da permanência no esporte. Rafael Guaraldo, educador físico e sócio da CFBOQ, ressalta que modalidades como CrossFit e Hyrox estimulam o compromisso coletivo.
Estudos indicam que a prática de atividade física em grupo pode melhorar a saúde emocional e reduzir o estresse em até 26% quando comparada ao treino individual.
“Quando alguém falta, o grupo sente e cobra. Isso cria vínculo. O treino vira também um momento social, não apenas exercício”, explica Rafael. Ele reforça que as modalidades são adaptáveis para iniciantes e atletas experientes.
5 dicas para manter a saúde em dia em 2026
Escolha modalidades dinâmicas. Treinos variados evitam a monotonia e mantêm o interesse.
Não treine sozinho. Ter um grupo ou parceiro aumenta o compromisso e reduz as faltas.
Priorize a constância. Comece devagar e aumente a frequência aos poucos. O Ministério da Saúde recomenda de 2h30 a 5 horas semanais de atividade moderada.
Valorize pequenas conquistas. Melhorar o fôlego ou ganhar força já são grandes avanços.
Busque orientação profissional. Treinar com acompanhamento qualificado reduz riscos de lesão e aumenta a adesão ao longo do tempo.
Onde fica?
CFBOQ Fitness Club
Endereço: Av. Gal. Francisco Glicério, 403, Santos (SP)
Instagram: @cfboqfitnessclub