Cansaço e queda de cabelo? Pode ser falta de ferro
A deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comuns. Ela pode afetar pessoas de todas as idades, especialmente mulheres, crianças e idosos.
O problema está diretamente ligado ao desenvolvimento da anemia ferropriva. Além disso, impacta a energia, a disposição e a capacidade de concentração no dia a dia.
Segundo a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do Grupo São Cristóvão Saúde, alguns sinais servem como alerta.
“Os mais comuns são cansaço excessivo, fraqueza, palidez, falta de ar aos esforços e queda de cabelo. Em alguns casos, também podem ocorrer tontura e unhas fracas”, explica.
Quando a alimentação não é suficiente
De acordo com a especialista, a alimentação pode corrigir quadros leves. No entanto, nem sempre resolve sozinha.
“Depende do grau da deficiência. Casos leves podem melhorar com alimentação adequada. Já deficiências maiores costumam exigir suplementação oral ou até intravenosa”, afirma.
Por isso, o diagnóstico correto é essencial. O acompanhamento com exames laboratoriais deve ser feito antes de iniciar qualquer estratégia.
Alimentos ricos em ferro
Existem boas fontes de ferro tanto de origem animal quanto vegetal.
Os alimentos de origem animal possuem o chamado ferro heme, que é melhor absorvido pelo organismo. Entre eles estão:
- carnes vermelhas
- fígado
- frango
- peixe
Já os alimentos de origem vegetal também são importantes, especialmente para quem reduz o consumo de carne:
- feijão
- lentilha
- grão-de-bico
- folhas verdes escuras
Nesses casos, a combinação dos alimentos faz toda a diferença na absorção do nutriente.
Como aumentar a absorção do ferro
Algumas associações ajudam o corpo a absorver melhor o ferro.
“Consumir ferro junto com vitamina C melhora muito o aproveitamento. Exemplos práticos são feijão com suco de laranja, carne com limão ou saladas com frutas cítricas”, orienta a nutricionista.
Por outro lado, certos hábitos podem atrapalhar:
- consumo excessivo de café
- chás
- leite e derivados próximos às refeições principais
Esses alimentos podem reduzir a absorção do ferro quando ingeridos junto ao almoço ou jantar.
Além disso, dietas muito restritivas também prejudicam, pois limitam a oferta de nutrientes.
Como prevenir a deficiência de ferro
Para evitar a falta de ferro a longo prazo, algumas práticas são fundamentais:
- incluir fontes de ferro diariamente
- variar entre alimentos de origem animal e vegetal
- associar com vitamina C
- manter acompanhamento com exames regulares
“Pequenos ajustes na rotina alimentar já podem fazer grande diferença na manutenção dos níveis adequados de ferro no organismo”, destaca Cintya Bassi.
Sobre o Grupo São Cristóvão Saúde
Administrado pela Associação de Beneficência e Filantropia São Cristóvão, o Grupo São Cristóvão Saúde possui 10 unidades de negócio.
Entre elas estão hospital e maternidade, plano de saúde, centros ambulatoriais, centro cardiológico, centro laboratorial, centro endogástrico, centros de atenção integral à saúde, instituto de ensino e pesquisa e ações de filantropia.
Referência em saúde na cidade de São Paulo, a instituição completou 114 anos em dezembro de 2025.
O grupo investe continuamente em modernização, tecnologia e qualificação profissional. Atualmente, o complexo hospitalar conta com 330 leitos e oito centros ambulatoriais.
Essas unidades realizam milhares de atendimentos e garantem assistência a mais de 150 mil beneficiários do plano de saúde e 28 mil do plano odontológico.
O presidente e CEO é o engenheiro Valdir Pereira Ventura, responsável pela gestão das unidades e pelas decisões institucionais desde 2007.
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